«Je suis brûlé et j’engraisse…merde!»
- XPN World
Bien que le Burn-X soit un élixir de vie puissant, si vous ne pouvez pas vous en passer, pas à cause du goût, mais à cause de son effet: «Houston, on a un problème!».
Vous n’êtes pas en manque de caféine, vous êtes assurément en carence de bien d’autres choses.
Quand on parle de gestion de poids, de fatigue, de manque d’énergie et de motivation, les deux premières cloches qui devraient sonner sont :
- Quelle est la quantité ET la qualité de mon sommeil.
- Quelle est la quantité ET la qualité de mon alimentation.
Pourquoi devrions-nous se questionner sur ces deux éléments? Poussons l’exemple à l’extrême :
- Sommeil
- Après 4 heures de sommeil, ça te tente tu d’aller courir un marathon… NON (quantité)
- Après s’être réveillé une fois durant la nuit pour aller aux toilettes, une fois à cause du chien et deux fois à cause des enfants, ça te tente tu d’aller monter le Mont St-Anne à la course…. NON (qualité)
- Alimentation
- Si la seule chose que tu manges dans ta journée c’est une tranche de pain, six bleuets et trois amandes, à quel point t’as de l’énergie pour aller t’entrainer… autant que si t’avais dormi 4 heures. (quantité)
- Sur une note de 1 à 10, à quel niveau ça te tente d’aller faire un entraînement de jambes après avoir mangé une grosse poutine… -6 (qualité)
Quand tu ne dors pas, tu ne bouges pas.
Quand tu dors mal, tu ne bouges pas.
Quand tu ne manges pas, tu ne bouges pas.
Quand tu manges mal, tu ne bouges pas.
Donc, tout est une question de balance énergétique: au sens propre et figuré.
Il faut balancer ce qu’on mange pour avoir un impact autant sur notre énergie, notre sommeil que sur notre poids corporel.
Comment? Pourquoi?
Mettons-nous sur la même longueur d’ondes:
Moins on mange, plus le corps doit produire du cortisol (stress) à des fins énergétiques (relâche de glucose dans le sang).
Calories --- = Stress +++
Plus le stress est haut, plus il est difficile de bien dormir…
Stress +++ = Sommeil ---
Donc, moins on mange (surtout au niveau des glucides), plus le corps produit du cortisol, plus il est difficile de dormir.
Calories --- = Stress +++ = Sommeil ---
Quels sont les effets d’un manque de sommeil?
En carence de sommeil, le cerveau à tendance à vouloir consommer plus de calories (calories = énergie) pour pallier son manque de sommeil.
Sommeil --- = Calories +++ = Énergie +++
Par ailleurs, en manque de sommeil, le corps tend à se tourner vers des sources d’énergie faciles et rapides (sucres +++), pour contrebalancer les effets néfastes du manque d’énergie.
Calories +++ = Sucres +++ = Énergie +++
Cependant, une augmentation des calories peut se traduire en une augmentation du poids corporel…
Calories +++ = Sucres +++ = Poids corporel +++
Donc, est-ce qu’un manque de sommeil peut potentiellement nous faire engraisser…?
OUI…MERDE!
Quoi faire? XPN à la réponse à vos questions.
10 façons d’optimiser son énergie et sa perte de poids
- Consommer assez de calories.
Tel que vu précédemment, un trop gros déficit calorique augmente la production de cortisol, qui nuit à la qualité du sommeil.
En règle générale, le MINIMUM de calories qu’on pourrait grossièrement calculer, serait environ 10x le poids corporel d’une personne en lbs.
Exemple : 200 lbs de poids de corps = minimum 2000 calories par jour
- Prenez la majorité de vos glucides tard dans la journée et après votre entraînement.
Remplissez vos réserves une fois qu’elles ont été dépensées. Les glucides ont un effet d’apaisement sur le corps. Ils calment le corps.
Pour ceux qui s’entraînent le soir et/ou ont besoin d’une source de glucides après leur activités physiques, Carbload est la solution qu’il vous faut.
- Cessez toute consommation de stimulants après 15h, pour ne pas nuire à la qualité de votre sommeil.
La majorité des stimulants restent dans l’organisme pendant 8 heures. Assurément qu’ils nuiront à la qualité de votre sommeil si vous les consommez trop tard.
- La qualité de ce que vous mangez est aussi importante que la quantité.
Mettez l’accent sur des sources de protéines de qualité à chacun de vos repas: viande rouge, volaille, poissons, fruits de mer, légumineuses, œufs, certains produits laitiers et protéine en poudre.
Afin de bien gérer la quantité de ce que vous mangez, assurez-vous d’avoir, en moyenne, 0,8-1g de protéine par livre de poids de corporel.
Exemple: 200 lbs de poids corporel = 160-200 g de protéine par jour
- N’oubliez pas votre magnésium!
Le magnésium est très efficace pour relaxer les muscles et le système nerveux, en fin de soirée et après l’entraînement, afin de plonger le corps dans un effet d’apaisement.
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- Vitamin D3
Le soleil vous manque, il manque aussi à votre corps. Énergie, santé cellulaire, densité osseuse, force, qualité de la peau, fonctions cognitives (mémoire, concentration), système immunitaire, la vitamine D3 fait ses preuves depuis longtemps!
- Limitez les écrans (tablettes, cellulaires, ordinateurs) idéalement un minimum de 30 minutes avant l’heure du coucher.
Les écrans, réseaux sociaux et compagnies ont pour but de vous stimuler et non vous apaiser. Que faites-vous le matin pour vous aider à vous réveiller? On sort le cellulaire… Alors, imaginez son impact avant d’aller dormir….
- Si le stress et l’adrénaline sont omniprésents dans votre vie, que vous avez de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi, choisissez vos alliés afin de palier la situation:
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- La première chose que vous consommerez le matin aura un impact sur TOUS vos choix alimentaires du reste de la journée.
Faites le test: commencez votre journée avec une pâtisserie, vous me direz ce que vous aimeriez manger par la suite…
- Mangez vos légumes!
Oui, pour les vitamines et minéraux, mais aussi parce que les légumes remplissent votre estomac, faisant en sorte de combler votre appétit et ainsi diminuer le risque de grignoter inutilement entre les repas.
La gestion de votre poids et de votre énergie passe par votre sommeil et votre alimentation.
La gestion de votre alimentation passe par la gestion de votre sommeil.
La gestion de votre sommeil passe par la gestion de votre alimentation.
L’œuf ou la poule?
Trouvez votre facteur limitatif, mettez le doigt sur le bobo et voyez le corps répondre par lui-même.
XPN avec vous, tout le temps.
Article par: Anthony J. Campbell